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潜山天气,翡翠手镯,三七花

2019年03月23日 11:06:49     作者:admin     分类:趣闻中心     阅读次数:208    
「拉伸」有助预防心血管病,学做一套拉伸操软化血管

很多人都知道,拉伸能够缓解肌肉紧张。办公室里坐久了伸一个懒腰,转一转脚腕都会让我们感觉轻松很多。

「拉伸」有助预防心血管病,学做一套拉伸操软化血管

日本一项研究发现,拉伸不只能够舒缓身心,还有助于心血管健康。《生命时报》(微publicdisgrace信内搜索“LT0385”即可关注)邀请专家,教你一套拉伸操,科学预防心脑血管疾病。

受访专家

哈尔滨医科大学附属第四医院骨科副主任医师 张 军

中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师 邱续强

首都医科大学附属北京中医医院治未病中心 郭 昕

拉伸的4个健康好处

日常生活中,有意识常做拉伸动作,会给身体带来意想不到的健康好处。

每天拉伸十分钟,精神好

日本东京明治安田健康与财富会社运动力学研究所的一项研究指帅哥男同志出,女性每天做10分钟伸展运动,可以改善精神状态,有助摆脱抑郁和更年期综合征。

「拉伸」有助预防心血管病,学做一套拉伸操软化血管

研究对象:40位平均年龄在40~61岁的女性

研究内容:参与者随机分为两组。

研究人员拟定了两套调查问卷,为了了解受访女性是否有更年期综合征,如潮热、出汗、皮疹、或情绪、睡眠障碍等精神症状以及是否有抑郁倾向等。

研究结果:相较于观察组,伸展组所有受试者的抑郁情况、睡眠障碍等症状,以及出汗等更年期症状,都明显好转。

北美更年期学会执行主席乔安平克顿对此表示:如果女性每天步行30分钟,然后拉伸10分钟,其健康状况会大幅改善。睡前做一下拉伸运动,睡眠质量也会提高。

缓解久坐损伤

久坐时间越长,发生深静脉血栓和肺栓塞的危险性就越高,60岁以上、肥胖、高脂血症、糖尿病、高尿酸血症者要特别注意。

久坐一族,建议多做做拉伸小腿肌肉的动作。

拉伸动作:双脚跟着地,足尖尽可能上翘,然后缓慢放松,再足尖着地,脚跟离地。

如此反复数次,可有效促使静脉血液回流,起到预防血栓的王建立专家作用。

多练脚踝,防扭伤

对于平常热爱运动,特别是足球、篮球等对抗性运动的年轻人,科学锻炼脚踝,提高灵敏驰援藏金谷度,可以防止扭伤和摔倒。

拉伸动作:双手扶墙人直立,左脚支蒋蕙筠撑,右脚掌立在墙上,勾脚尖,拉伸脚后跟腱和小腿,身体和臀部尽量向墙体靠拢。3分钟后换另一只脚。

常拉伸小腿,走路不疼

美国弗吉尼亚州立大学医学院和日本电气通信大学的研究发现,小腿肌肉拉伸动作可以减轻外周动听见凉山精编版脉疾病患者步行时的腿部胡歌的老婆王晓晨疼痛,并增加腿部血流量。

研究对象:平均年龄为71岁的13名患者,他们大都服用他汀类药物和抗潜山天气,翡翠手镯,三七花血小板药物。

研究内容:参与者每天对小腿肌肉进行30分钟的被动拉伸,明格斯迪格斯怎么打即用固定骨折的夹板将踝关节弯曲约15%。在每条腿进行4周(每周锻炼5天)的小腿拉伸锻炼后,研究者测量了他们的行走能力和血流量。

研究结果:参与者的小腿动脉放松和扩张的能力得以提高,腿部血流量增加了3.7%~5.2%,达到了健康老年人的正常范围。此外,他们在6分钟内行走的距离也有所延长。

研究成果表明,外周动脉疾病患者做小腿拉伸运动能提高行走能力,有益于血管健康,还可提高他们的舒适度和治疗疾病的信心。

拉伸动作:一条腿向前跨一大步,另一条凝汽器换管腿不动,身体前压。

拉伸,避开3个误区

动作不规范或者错误的拉伸习惯很有可能会适得其反,学会科学拉伸,才能有益身心,避免损伤。

拉伸幅度过大

拉伸超过韧带和肌腱的活动范围会导致疼痛。在气温较低时,更容易受伤,最好运动或洗澡后再拉伸。

重复拉伸同一个部位

长期忽视其他难以拉伸的部位,导致身体柔软度的平衡被破坏,让人更难受。

运动前后不拉危险的保健医生伸

运动对身体的好处众所周知,而拉伸环节却容易被忽视。运动前后,人的身体状态有很大区别,拉伸也要因时而异,才能更有效、更健康。

动态拉伸,最常用的动作包括:慢跑、原地踏步等,能帮助心率慢慢提升,向前、向后转动肩胛骨活动上肢,剪步蹲起活动股关节等。

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动态拉伸的目的是通过动态的动作改善关节活动幅度,通过反复做“收缩/拉伸”刺激肌肉,可以发挥肌肉的柔韧性。拉伸后,除了能减少运动时肌肉拉伤,还能提升运动表现。

静态拉伸,动作包括弓步压腿、侧压腿和转体拉伸操等。

静态phpshe拉伸动作较为缓和、缓慢。运动后做静态拉伸动作,有利于改善身体的灵活度,舒缓神经肌紧张与下背疼痛。

需要提醒的是,运动前不适宜做静态拉伸,因为在充分活动前,肌肉和韧带处在脆弱阶段,以上拉伸动作会让其变得更加紧绷,若之后投入运动训练,会对局部的肌肉纤维造成损伤。

一套拉伸操,帮助改善血管健康

日本立命馆大学体育健康科学部教授家光素行的研究表明,拉伸运动还有助改善动脉硬化。

研究对象:20~83岁的志愿者,40~83岁的中老年人中,身体柔韧性好的人,动脉硬化程度相比身体僵硬的人更低。

研究内容:研究人员让志愿者分别做拉伸运动15分钟、30分钟、40分钟后检查,所有人的动脉硬化程度都有所改善,但在拉伸一小时后,缓解效果消失。

志愿者在一个月内坚持做5种拉伸运动,结果显示,他们不仅改善了动脉硬化,平时怕冷、手脚易凉的人,身体也变暖了。

学做一套拉伸操,有助于缓解动脉硬化,降低心肌梗死和脑卒中风险。

动作一

跪坐在地板上,两手向前撑,一条腿向后伸展。

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动作二

站立时弯腰,慢慢弯曲一条腿,双手撑住另一侧膝盖,感到大腿后xlove侧有拉伸感。

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动作三

跪坐在地板上,一侧腿蜷曲,双手撑在上面,另一条腿向外展开,身体向前压。

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动作四

平躺,蜷曲一条腿,用双手抱住,尽量使大腿靠近腹部。

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动作五

坐下时,双手撑在身后,单腿向前伸,另一侧腿向后弯,尽量使脚后跟靠近臀部。

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以上动作一侧做完换另一侧,每个动作坚持巫夷人家30秒,每天可做两次。

本期编辑:张一迪 动作示范:张宇

版权声明:本文为《生命时报》(微信号:LT暧昧朋友0385)原创,未经授权谢绝转载。

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